Haideti sa ghicim care dintre cei doi sportivi alearga la maraton si care e sprinter. Eu cred ca sprinter e cel din dreapta si pariez pe el. Spun ca pariez pe el in ceea ce priveste antrenamentul, aspectul lui fizic imi sugereaza faptul ca are un organism mai sanatos in comparatie cu cel din stanga.
Experienta imi spune ca exercitiile cardio (care utilizeaza ca sursa principala de energie cea generata in mod aerob-cu consum de oxigen) sunt placute, sanatoase si eficiente daca le faci intre anumite limite. Asta inseamna sa nu faci abuz de ele. Din ce motiv?
Practicarea indelungata doar a antrenamentului de tip cardio duce la incetinirea metabolismului (aviz amatoarelor ce vor sa slabeasca refugiindu-se cu orele in salile de aerobic). Eu am experimentat asta. Ce-am facut? Am inceput sa fac jogging zilnic cate 30 min zilnic. Dupa doua saptamani alergam deja cate 40-45min (acelasi ritm). Dupa 3 saptamani am fost incantata de rezultate, lumea incepea sa-mi spuna ca am slabit.
Prin urmare, ce m-am gandit eu? Pai daca am rezultatele astea, hai sa continui (nu mi-am modificat nici alimentatia). Ajunsesem la un moment dat sa alerg fara oprire....in jur la 9-10 km. Asta zilnic!!! Problema a fost cand am realizat ca nu se mai intampla nimic, corpul meu arata la fel, nu arata mai definit, nu mai slabeam. Totusi am ales sa nu renunt, nefiind suficient informata in privinta antrenamentelor, pana cand am fost nevoita sa o fac. Mi-am supus articulatiile unei presiuni prea mari zile la rand, asa ca genunchii si gleznele mele de gazela determinata au spus STOP, opreste-te, e prea mult pt noi, ne doare!
Ce s-a intamplat? De ce nu mai aveam rezultatele dorite? Antrenamentul cardio practicat pe o durata indelungata determina organismul sa se adapteze, sa consume caloriile mult mai eficient. Astfel ca, daca la inceput intr-o juma' de ora de alergat consumi 300kcal, dupa o vreme mentinand acelasi antrenament zilnic, organismul se obisnuieste sa consume mai putine calorii. Asta se intampla si in cazul dietelor drastice, dar despre asta in alt articol.
In al doilea rand, cand practici cardio, energia este luata atat din grasime, cat si din muschi (fenomenul de catabolism), in special pe fondul unei alimentatii necorespunzatoare. Acesta e motivul pt care maratonistii arata asa cum vedeti in stanga pozei. O masa musculara redusa determina un metabolism bazal scazut. Ce inseamna metabolism bazal scazut? Inseamna ca intr-o zi, in stare de repaus, organismul tau consuma mai putine calorii.
A treia chestiune este ca, spre deosebire de antrenamentele ce cuprind exercitii de tip anaerob, in cazul antrenamentului aerobic consumul caloric se realizeaza doar pe durata practicarii lui. Cand practici exercitii de tip anaerob, se consuma calorii si dupa ce ai incheiat antrenamentul.
A treia chestiune este ca, spre deosebire de antrenamentele ce cuprind exercitii de tip anaerob, in cazul antrenamentului aerobic consumul caloric se realizeaza doar pe durata practicarii lui. Cand practici exercitii de tip anaerob, se consuma calorii si dupa ce ai incheiat antrenamentul.
In cazul meu au inceput sa se schimbe lucrurile practicand High Intensity Interval Training si mai rar cardio. Atunci au inceput sa mi se contureze si muschii si sa capat aspectul dorit. Intre timp am inceput sa urmez si un antrenament mai complex bazat pe greutati la sala de fitness. Dar despre aceste tipuri de antrenamente si efectele lor am sa vb in articolele viitoare.
La cardio nu am renuntat deoarece imi place si ma simt bine cand il practic. Nu poate nega nimeni beneficiile legate de imbunatatirea activitatii cardio-vasculare, de consumul de calorii si ardere a grasimilor. Doar ca am ales sa nu mai exagerez (de 2-3 ori pe saptamana, cate 6 km de alergat sau mers cu bicicleta pe perioada de vara e suficient pentru mine de exemplu).
Ce mi se pare important de precizat e ca fiecare organism functioneaza si reactioneaza diferit. Ideea ar fi ca fiecare dintre noi sa gaseasca tipul de antrenament potrivit pentru el, ales in functie de obiectivele propuse. Sfatul meu este sa se apeleze la specialisti in domeniu, mai ales daca nu exista suficient timp la dispozitie pentru informare si experimentare.
Cel mai important insa mi se pare faptul de a lua decizia formarii unui stil de viata prin integrarea sportului in activitatile tale de rutina, decizie insotita de actiune bineinteles. :)
Acestea fiind spuse, va doresc SPOR LA TREABA!
Alte articole asemanatoare:
La cardio nu am renuntat deoarece imi place si ma simt bine cand il practic. Nu poate nega nimeni beneficiile legate de imbunatatirea activitatii cardio-vasculare, de consumul de calorii si ardere a grasimilor. Doar ca am ales sa nu mai exagerez (de 2-3 ori pe saptamana, cate 6 km de alergat sau mers cu bicicleta pe perioada de vara e suficient pentru mine de exemplu).
Ce mi se pare important de precizat e ca fiecare organism functioneaza si reactioneaza diferit. Ideea ar fi ca fiecare dintre noi sa gaseasca tipul de antrenament potrivit pentru el, ales in functie de obiectivele propuse. Sfatul meu este sa se apeleze la specialisti in domeniu, mai ales daca nu exista suficient timp la dispozitie pentru informare si experimentare.
Cel mai important insa mi se pare faptul de a lua decizia formarii unui stil de viata prin integrarea sportului in activitatile tale de rutina, decizie insotita de actiune bineinteles. :)
Acestea fiind spuse, va doresc SPOR LA TREABA!
Alte articole asemanatoare:
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu